♻️ Zinc y caída del cabello: un mineral esencial que no debes pasar por alto

El zinc es uno de los minerales más importantes para el buen funcionamiento del organismo, especialmente en procesos como la regeneración celular, la cicatrización y el crecimiento del cabello. El zinc participa en más de 300 funciones enzimáticas. Sus principales funciones incluyen:

🟧 ¿Cómo actúa el Zinc en el cuerpo?

🔶 Estimular la regeneración celular y la reparación de tejidos.
🔶 Favorecer la síntesis de proteínas y colágeno, fundamentales para el cabello.
🔶 Apoyar al sistema inmunológico.
🔶 Regular hormonas como la testosterona, que influyen en la salud capilar.
🔶 Proteger contra el estrés oxidativo.

✅ Beneficios del Zinc para el Cabello

✔️ En el cuero cabelludo, el zinc regula la actividad de las glándulas sebáceas, lo que ayuda a mantener el equilibrio del folículo.
✔️ Estimula la producción de queratina y colágeno, esenciales para la estructura del cabello.
✔️ Actúa como antioxidante, protegiendo los folículos de daños celulares.
✔️ Un nivel adecuado de zinc es necesario para que los folículos permanezcan en fase de crecimiento (anágena).

🟨 ¿Qué efectos tiene su deficiencia sobre el cabello?

🟡 Caída difusa o generalizada (efluvio telógeno).
🟡 Cabello más fino, débil o quebradizo.
🟡 Retardo en el crecimiento capilar.
🟡 En casos severos: aparición de zonas calvas o cabello seco y sin vida.
🟡 También puede afectar las uñas y la piel (acné, resequedad).

⬇️ Síntomas de deficiencia de zinc

🔵 Pérdida de cabello anormal.
🔵 Inmunidad baja (resfríos frecuentes).
🔵 Cicatrización lenta.
🔵 Uñas frágiles con manchas blancas.
🔵 Pérdida del apetito.
🔵 Problemas de piel (eccemas, acné).
🔵 Diarrea frecuente.

¿Qué puede causar la deficiencia de zinc?

Dieta pobre en alimentos ricos en zinc (común en dietas veganas no bien planificadas)
Problemas de absorción intestinal (enfermedad celíaca, Crohn)
Consumo excesivo de alcohol, que reduce la absorción
Embarazo y lactancia, por aumento de necesidades
Estrés crónico, que agota los niveles minerales
Consumo elevado de fitatos (presentes en cereales integrales y legumbres sin remojo), que dificultan la absorción

🔍 ¿Cómo diagnosticar?

❗ Evaluación clínica de síntomas y hábitos alimentarios.
❗ Pruebas complementarias: hemograma, ferritina, perfil vitamínico, si se sospechan deficiencias múltiples.
❗ Análisis de sangre: Zinc sérico (puede ser poco preciso, pero orienta).

⚠️ Nota: la deficiencia de zinc puede coexistir con la de hierro o biotina, por lo que es importante una evaluación completa.

🥗 Alimentos ricos en Zinc

🥩 Origen animal:
Carne de res, hígado, pollo,
huevos y mariscos.

🌱 Origen vegetal:
Semillas de calabaza,
garbanzos y lenjas,
nueces y almendras,
avena y cereales fortificados.

💡 Consumir alimentos ricos en vitamina C junto con fuentes vegetales mejora su absorción.

🔻 ¿Cómo tratar la deficiencia de zinc?

🔴 Ajustar la dieta para incluir fuentes ricas en zinc.
🔴 Suplementación oral (bajo supervisión médica) en forma de gluconato, picolinato o citrato de zinc.
🔴 Evitar suplementos en exceso, ya que puede causar toxicidad o interferir con la absorción de otros minerales como el cobre.
🔴 Tratar causas subyacentes (malabsorción, estrés, alcoholismo).

⏳ El cabello suele comenzar a recuperarse a los 2–3 meses tras iniciar el tratamiento.