♻️ Vitamina C y caída del cabello: lo que necesitas saber

La vitamina C es mucho más que un refuerzo para el sistema inmunológico: es una vitamina esencial para el crecimiento y mantenimiento del cabello. Su acción antioxidante y su papel en la síntesis de colágeno hacen que sea clave en cualquier rutina anticaída. Es un antioxidante hidrosoluble que:

Protege las células del daño oxidativo.
Participa en la producción de colágeno, proteína vital para la estructura del cabello, piel y uñas.
Mejora la absorción del hierro, otro nutriente esencial para el crecimiento capilar.

🟧 ¿Cómo actúa en el cuerpo la Vitamina C?

🔶 Neutraliza radicales libres que dañan los folículos pilosos y aceleran el envejecimiento capilar.
🔶 Estimula la síntesis de colágeno, fortaleciendo los vasos sanguíneos del cuero cabelludo y el tallo del cabello.
🔶 Mejora la oxigenación celular al facilitar la absorción de hierro no hemo (el que proviene de plantas).

✅ Beneficios de la Vitamina C para el Cabello

✔️ Previene la debilidad y rotura del cabello.
✔️ Promueve un cuero cabelludo sano y bien irrigado.
✔️ Estimula el crecimiento fuerte y continuo del cabello.
✔️ Aporta brillo natural y vitalidad.

🟨 Síntomas de deficiencia de vitamina C

🟡 Caída del cabello o debilitamiento progresivo.
🟡 Cabello opaco, seco o sin vida.
🟡 Pérdida de elasticidad de la piel.
🟡 Cicatrización lenta.
🟡 Encías inflamadas o sangrantes.
🟡 Fatiga y debilidad general.

⬇️ ¿Qué puede causar la deficiencia de Vitamina C?

🔵 Dietas pobres en frutas y verduras frescas.
🔵 Tabaquismo (reduce la absorción de vitamina C).
🔵 Alcoholismo crónico.
🔵 Trastornos de absorción intestinal.
🔵 Estrés oxidativo elevado (por enfermedades, contaminación, estrés crónico).

🔍 ¿Cómo diagnosticar?

❗ Síntomas visibles: caída del cabello, encías sangrantes, piel seca.
❗ Historia alimentaria: ingesta insuficiente de alimentos ricos en vitamina C.
❗ Análisis de sangre: medición del nivel plasmático de ácido ascórbico (vitamina C).

🥗 Fuentes naturales ricas en Vitamina C

Frutas:
🍊 Naranjas, Mandarina
🍋 Limon, 🥝 Kiwi
🍓 Fresa, Papaya
🍍 Piña, Guayaba
Vegetales:
🥦 Brócoli, Espinacas, Col rizada
🍅 Tomate, Pimiento rojo

💡 La vitamina C se degrada con el calor, por lo que es mejor consumir estos alimentos crudos o poco cocidos.

🔻 Tratamiento y prevención

🔴 Aumentar el consumo de alimentos frescos ricos en vitamina C.
🔴 En casos de carencia o como refuerzo, tomar suplementos de ácido ascórbico (consultar al médico para dosis adecuada).
🔴 Combinar con alimentos ricos en hierro vegetal para potenciar su absorción.
🔴 Evitar el tabaquismo y el estrés crónico, que aumentan la demanda de vitamina C.