Deficiencia de Vitaminas y Caída del Cabello: Qué debes saber
¿Qué relación hay entre la falta de Vitaminas y la Caída del Cabello?
El cabello es un tejido de crecimiento rápido que necesita un suministro constante de nutrientes. Cuando hay carencias vitamínicas, el cuerpo prioriza funciones vitales y relega la salud capilar, lo que puede provocar:
- Debilitamiento del Folículo
- Disminución del grosor del cabello
- Caída difusa o generalizada
Vitaminas clave cuya deficiencia puede causar Pérdida del Cabello
✅ Vitamina D
La vitamina D desempeña un papel clave en la regulación del ciclo de crecimiento del cabello, actuando directamente sobre los queratinocitos y los folículos pilosos. Es esencial para mantener el ciclo folicular en equilibrio. Su deficiencia se ha asociado con trastornos como el efluvio telógeno y la alopecia areata. Niveles bajos de vitamina D pueden interrumpir la fase anágena (de crecimiento), lo que favorece el debilitamiento y la caída del cabello. Esta deficiencia es común en personas con escasa exposición solar o con alteraciones metabólicas. Para restaurar niveles óptimos, se recomienda una exposición solar controlada y, si es necesario, una suplementación personalizada, siempre bajo supervisión médica.
📋 Alimentos ricos en Vitamina D
🐟Pescados grasos (las mejores fuentes naturales)
🥚 Huevos
🍄Setas expuestas al sol
🧀 Lácteos y derivados fortificados
🥛 Bebidas vegetales fortificadas
🥫 Hígado de res y aceite de hígado de bacalao
✅ Vitamina B12
Participa en la oxigenación del cuero cabelludo. Niveles bajos causan debilidad y caída acelerada.
✅ Vitamina B7 (Biotina)
✅ Ácido fólico (B9)
Importante en la renovación celular. Su déficit puede reflejarse en un cuero cabelludo más seco y cabello quebradizo.
✅ Vitamina A
Ayuda a la regeneración celular. Su exceso también puede provocar caída, por lo que debe mantenerse equilibrada.
✅ Vitamina E
Antioxidante. Protege los folículos del estrés oxidativo, mejorando la circulación en el cuero cabelludo.
¿Cómo saber si me falta alguna vitamina?
📋 Señales comunes:
- Fatiga persistente
- Palidez o piel apagada
- Uñas frágiles
- Caída difusa sin causa clara
- Lengua lisa, sin papilas
- Cabello fino, sin brillo
📌 Confirmar con un análisis de sangre. La automedicación puede empeorar la situación.
¿Qué hacer si tienes deficiencias Vitamínicas?
- Revisar la dieta: Aumentar el consumo de frutas, vegetales, legumbres, pescados grasos, huevos y frutos secos.
- Consultar con un médico o nutricionista: Para pautar la suplementación adecuada y determinar la causa subyacente.
- Evitar suplementos sin control: El exceso de algunas vitaminas (como la A o E) también puede provocar Caída Capilar.
¿Se puede revertir la Pérdida de Pelo causada por falta de vitaminas?
Sí, en la mayoría de los casos es reversible. Una vez corregida la deficiencia, el folículo retoma su actividad normal en unas semanas. El nuevo crecimiento se hace visible entre los 2 y 3 meses.
