♻️ Falta de vitaminas y caída del cabello: ¿qué relación existe?
La caída del cabello puede tener múltiples causas, pero una de las más comunes es la deficiencia de vitaminas y minerales esenciales. El cabello necesita un suministro constante de nutrientes para crecer fuerte, sano y mantenerse en su ciclo normal. Cuando el cuerpo no recibe lo que necesita, el cabello es uno de los primeros en reflejar ese desequilibrio.
🟧 ¿Cómo afecta la deficiencia de vitaminas al cabello?
El cabello es un tejido no esencial para la supervivencia, por lo que el cuerpo prioriza otros órganos cuando hay carencias nutricionales. Como resultado:
🔶 El ciclo capilar se altera, y más cabellos entran en fase de caída (telógena).
🔶 Se debilita el folículo piloso, dificultando el crecimiento de nuevos cabellos.
🔶 El cuero cabelludo puede volverse seco o inflamado, afectando la salud general del cabello.
- Debilitamiento del Folículo
- Disminución del grosor del cabello
- Caída difusa o generalizada
🟩 Vitaminas esenciales para la salud capilar y su función
✔️ Biotina (B7): Fortalece el cabello y estimula el crecimiento. Deficiencia = cabello frágil.
✔️ Vitamina B12: Ayuda a oxigenar el cuero cabelludo. Déficit = crecimiento más lento.
✔️ Vitamina A: Interviene en la renovación celular. Exceso o déficit pueden causar caída.
✔️ Vitamina C: Estimula la producción de colágeno y mejora la absorción del hierro.
✔️ Vitamina D: Regula el ciclo del folículo piloso. Su carencia puede provocar efluvio telógeno.
✔️ Vitamina E: Potente antioxidante que protege los folículos del daño oxidativo.
✔️ Ácido fólico: Fundamental para la división celular y renovación capilar.
🟨 Síntomas de la deficiencia de vitaminas en el cabello
🟡 Caída excesiva y repentina.
🟡 Cabello más fino y débil.
🟡 Crecimiento lento o estancado.
🟡 Puntas abiertas y aspecto sin brillo.
🟡 Cuero cabelludo reseco, con picazón o descamación.
🟦 Causas comunes de deficiencia de vitaminas
🔵 Dietas desequilibradas o muy restrictivas.
🔵 Trastornos digestivos (como celiaquía o síndrome del intestino irritable).
🔵 Estrés crónico.
🔵 Problemas de absorción (enfermedades intestinales o uso prolongado de ciertos medicamentos).
🔵 Consumo excesivo de ultraprocesados y poca ingesta de alimentos frescos.
🔍 ¿Cómo diagnosticar una deficiencia?
Lo ideal es acudir a un médico o dermatólogo que pueda solicitar análisis de sangre para comprobar niveles de:
❗ Hierro y ferritina.
❗ Vitaminas B12, D, A, E.
❗ Zinc y otros oligoelementos.
🔻 ¿Cómo tratar la caída por deficiencia de vitaminas?
🔴 Alimentación: Aumenta el consumo de alimentos ricos en nutrientes esenciales:
- Verduras de hoja verde (espinaca, kale, brócoli)
- Frutas cítricas, aguacate y frutos rojos
- Huevos, pescados grasos y carnes magras
- Frutos secos y semillas
🔴 Suplementación: En casos de deficiencia confirmada o en situaciones con mayor demanda (embarazo, lactancia, estrés prolongado), el uso de suplementos multivitamínicos o específicos puede ser una opción efectiva. Siempre bajo indicación profesional.
