🧬 Zinc y caída del cabello, conoce sus beneficios

El zinc es uno de los minerales más importantes para el buen funcionamiento del organismo, especialmente en procesos como la regeneración celular, la cicatrización y el crecimiento del cabello. El zinc participa en más de 300 funciones enzimáticas. Sus principales funciones incluyen:

🔄 ¿Cómo actúa el Zinc en el cuerpo?

🔷 Estimular la regeneración celular y la reparación de tejidos.
🔷 Favorecer la síntesis de proteínas y colágeno, fundamentales para el cabello.
🔷 Apoyar al sistema inmunológico.
🔷 Regular hormonas como la testosterona, que influyen en la salud capilar.
🔷 Proteger contra el estrés oxidativo.

💚 Beneficios del Zinc para el Cabello

✔️ En el cuero cabelludo, el zinc regula la actividad de las glándulas sebáceas, lo que ayuda a mantener el equilibrio del folículo.
✔️ Estimula la producción de queratina y colágeno, esenciales para la estructura del cabello.
✔️ Actúa como antioxidante, protegiendo los folículos de daños celulares.
✔️ Un nivel adecuado de zinc es necesario para que los folículos permanezcan en fase de crecimiento (anágena).

🔻 Síntomas de deficiencia de zinc

🔴 Caída difusa o generalizada (efluvio telógeno).
🔴 Cabello más fino, débil o quebradizo.
🔴 Retardo en el crecimiento capilar.
🔴 Inmunidad baja (resfríos frecuentes).
🔴 Cicatrización lenta.
🔴 Uñas frágiles con manchas blancas.
🔴 Problemas de piel (eccemas, acné).
🔴 Pérdida del apetito.
🔴 Diarrea frecuente.

⚠️ ¿Qué puede causar la deficiencia de zinc?

🟡 Dieta pobre en alimentos ricos en zinc (común en dietas veganas no bien planificadas).
🟡 Problemas de absorción intestinal (enfermedad celíaca, Crohn).
🟡 Consumo excesivo de alcohol, que reduce la absorción.
🟡 Embarazo y lactancia, por aumento de necesidades.
🟡 Estrés crónico, que agota los niveles minerales.
🟡 Consumo elevado de fitatos (presentes en cereales integrales y legumbres sin remojo), que dificultan la absorción.

👨🏻‍⚕️ ¿Cómo diagnosticar?

🔍 Evaluación clínica de síntomas y hábitos alimentarios.
🔍 Pruebas complementarias: hemograma, ferritina, perfil vitamínico, si se sospechan deficiencias múltiples.
🔍 Análisis de sangre: Zinc sérico (puede ser poco preciso, pero orienta).

⚠️ Nota: la deficiencia de zinc puede coexistir con la de hierro o biotina, por lo que es importante una evaluación completa.

🥗 Alimentos ricos en Zinc

🥩 Origen animal:
Carne de res, hígado, pollo,
huevos y mariscos.

🌱 Origen vegetal:
Semillas de calabaza,
garbanzos y lenjas,
nueces y almendras,
avena y cereales fortificados.

💡 Consumir alimentos ricos en vitamina C junto con fuentes vegetales mejora su absorción.

✨ ¿Cómo tratar la deficiencia de zinc?

🔸 Ajustar la dieta para incluir fuentes ricas en zinc.
🔸 Suplementación oral (bajo supervisión médica) en forma de gluconato, picolinato o citrato de zinc.
🔸 Evitar suplementos en exceso, ya que puede causar toxicidad o interferir con la absorción de otros minerales como el cobre.
🔸 Tratar causas subyacentes (malabsorción, estrés, alcoholismo).

⏳ El cabello suele comenzar a recuperarse a los 2–3 meses tras iniciar el tratamiento.