Caída del Cabello por falta de Vitamina D

♻️ ¿Qué función cumple la vitamina D en el cabello?

La vitamina D actúa directamente sobre los folículos pilosos. Interviene en la fase anágena (de crecimiento) del cabello, promoviendo la regeneración celular y la activación de nuevos folículos. Su deficiencia puede acortar esta fase, provocando una caída acelerada.

🟧 ¿Cómo actúa en el cuerpo?

La biotina actúa desde dentro, nutriendo los tejidos que forman tu cabello, uñas y piel.
Funciona como coenzima en diversas reacciones metabólicas, especialmente en:

🔶 Se convierte en su forma activa: Cuando se obtiene por el sol, alimentos o suplementos, la vitamina D se transforma en calcitriol (su forma activa) en el hígado y los riñones.

🔶 Se une a receptores celulares (VDR): El calcitriol se une a receptores de vitamina D (VDR) presentes en muchas células, incluyendo los folículos pilosos.

🔶 Modula la expresión genética: Esta unión activa genes que regulan el ciclo de crecimiento del cabello, la respuesta inmunológica y la producción celular saludable.

🔶 Promueve un entorno antiinflamatorio: Disminuye la producción de citoquinas inflamatorias, reduciendo el daño en el cuero cabelludo y protegiendo los folículos.

🔶 Estimula células madre del folículo piloso: Facilita la reactivación de folículos inactivos, ayudando a reiniciar el crecimiento del cabello.

✅ Beneficios principales de la Vitamina D

✔️ Estimula el crecimiento del cabello
La vitamina D participa en la activación de los folículos pilosos dormidos, favoreciendo un nuevo ciclo de crecimiento capilar. Es especialmente relevante en tipos de alopecia como la alopecia areata o en casos de deficiencia.

✔️ Regula el sistema inmunológico
Modula la respuesta inmune, ayudando a prevenir procesos inflamatorios autoinmunes que podrían afectar el cuero cabelludo y los folículos.

✔️ Fortalece huesos y dientes
Mejora la absorción del calcio y fósforo, esenciales para la salud ósea y metabólica en general.

✔️ Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés
Bajos niveles de vitamina D se asocian con mayor riesgo de depresión, un factor que también puede desencadenar o agravar la caída del cabello.

✔️ Apoya el sistema inmunológico
Contribuye a una mayor resistencia frente a infecciones, incluidas las que afectan la piel o el cuero cabelludo.

🟨 ¿Cómo se relaciona la falta de vitamina D con la pérdida capilar?

🟡 Disminuye la proliferación de queratinocitos en el cuero cabelludo
🟡 Reduce la producción de proteínas esenciales para el tallo del cabello
🟡 Está asociada con formas de alopecia como la areata y el efluvio telógeno

📊 Estudios han detectado niveles significativamente más bajos de vitamina D en personas con pérdida de cabello crónica.

⬇️ Causas comunes de deficiencia de vitamina D

🔵 Exposición solar insuficiente
🔵 Piel muy pigmentada (menor síntesis cutánea)
🔵 Dietas pobres en alimentos ricos en vitamina D
🔵 Trastornos de absorción intestinal

🔍 ¿Cómo se diagnostica?

❗ Evaluación de síntomas comunes: Caída excesiva del cabello, fatiga persistente, dolores musculares o articulares, bajo estado de ánimo o depresión

❗ Revisión del estilo de vida y exposición solar: Poca exposición al sol, uso constante de protector solar, dieta pobre en alimentos ricos en vitamina D

❗ Análisis de sangre: Se mide el nivel de 25-hidroxivitamina D (25(OH)D), la forma almacenada en sangre. Valores por debajo de 20 ng/mL indican deficiencia; entre 20–30 ng/mL insuficiencia; y más de 30 ng/mL se considera adecuado.

🥗 Alimentos que contienen Vitamina D

🐟 Pescados grasos (Salmon, Atún, Sardinas)
🐚 Aceite de hígado de bacalao
🥚 Huevos enteros (especialmente la yema)
🥛 Lácteos ( leche, yogures y margarinas fortificadas con vitamina D)
🌱 Alimentos vegetales fortificados ( bebidas vegetales [soja, avena, almendra],
🍄 Tofu o champiñones expuestos a luz ultravioleta.

🔻 ¿Cómo tratar la caída por deficiencia de vitamina D?

🔴 Exposición solar moderada (15-20 minutos al día, sin protector en brazos o piernas)
🔴 Suplementos de vitamina D3 (consultar con médico para dosis)
🔴 Alimentos ricos en vitamina D: pescados grasos (salmón, sardina), yema de huevo, hígado, productos fortificados

⚠️ Los efectos en el cabello suelen aparecer entre 2 y 4 meses después de corregir los niveles. El crecimiento se normaliza de forma progresiva.